понедельник, 16 февраля 2015 г.

Как похудеть на 10 кг за 2 дня

После вчерашней шутки о ягодах годжи мне в личку пришло немало сообщений с вопросом, сколько нужно ягод, чтобы похудеть. Меня это напугало. Также люди интересуются: можно ли пиво на диете, сколько меда класть в чай, действительно ли следует убрать из рациона колбасу, можно ли пиво в углеводное окно, сколько овощей положено в день, овощей же можно сколько угодно, почему нет?!..

У меня новости - пока вас настолько сильно интересует, чего бы такого съесть, чтобы похудеть, вы не похудеете. Дело даже не в силе воли, а в приоритетах. Нужно понять, что не только еда в этой жизни способна принести счастье. То, как вы будете выглядеть, отказавшись от колбасы, пива и меда (даже в углеводное окно, о котором на начальных стадиях можно в принципе не задумываться) принесет гораздо больше радости.

Никто не обещает, что будет легко - это тоже важно. На самом деле будет тяжело. И ограничивать себя в еде, пока все наворачивают от души, и на кардио будет потно и скучно, и болеть все будет на следующий день после тренировки, о боже. Но вы же хотите результат? Тогда нужно работать. Пока вы ищете секретный ингредиент и заказываете в интернете мешок ягод годжи и другие чудеса, вы теряете время. Никакого секрета нет.

Чтобы худеть, нужно потреблять меньше калорий, чем вы расходуете.
С точки зрения математики даже не важно, что вы едите и делаете - можно есть печенье весь день, лежа на диване, при этом худеть. Вопрос только в количестве печенья.
Можно кстати и питаться одной курогрудью с брокколи, упахиваться в зале по несколько часов, но при этом не меняться. То, что куриная грудка - это здоровая и низкокалорийная пища, не значит, что можно есть ее килограммами.

Всем терпения и прогресса :) 

понедельник, 22 декабря 2014 г.

Кардио, кефир, окно

Еще с утра, оказавшись среди первых посетителей спортзала, а это в основном плавающие бабули, задавалась одним вопросом - зачем шлепки моют в раковине. К сожалению, на целый пост мои размышления по этому поводу не потянут, поэтому хочу обсудить все и сразу: кардио (и натощак тоже, хо-хо), молочные продукты (от которых целлюлит сейчас у всех почему-то) и белково-углеводное окно (успеть заказать протеин на упавшем долларе или вода, только вода).

Начну с любимого - кардио натощак. Воспевается как ультра способ для похудения, вот побегал с утра 20 мин не жрамши - и все, стройность гарантирована. Проблеваться тоже можно по пути, но это не важно - я вот плохо реагирую на нагрузки натощак, потому что просыпаюсь голодная.

воскресенье, 14 декабря 2014 г.

Как накачать нижний пресс

На аск.фм пришло несколько вопросов подряд о том, сколько я ем, с каким весом приседаю, не перекачала ли я плечи, можно ли есть после шести, как накачать нижний пресс и "руки сзади". Последний вопрос меня особенно обеспокоил. Черт с ними, моими огромными плечами - кому-то нужно накачать "руки сзади", а где-то под ними еще и нижний пресс. Пора разобраться.

Вопрос о накачке, подтяжке и сушке каких-то определенных мест рано или поздно начинает разрывать сознание любого худеющего. Я сама очень долго исследовала интернеты на предмет избавления от галифе. Если загуглить накачку какой-то проблемной зоны, ответ будет сразу -  и не один. Обернуться пленкой, намазаться медом, сверху тулуп потеплее и до изнеможения качать пресс по предложенному комплексу упражнений - и появятся кубики. Вообще это очень логично - делать упражнение на какую-то часть тела и ожидать изменений именно в ней.
Но это не будет работать без соблюдения диеты. Избавиться от проблемных зон - значит упорото соблюдать диету, тренировками укреплять мышцы, постепенно уменьшаться в общих объемах. Какие-то места действительно худеют в последнюю очередь. Тот же пресс - может он у вас уже есть, только из-за избыточной калорийности рациона его не видно. Нижний пресс - не знаю, что такое, есть прямая мышца живота, внизу она также продолжается. Задние руки  - я даже достала свежеприобретенный учебник по анатомии, мало ли что. Скорее всего, человек имел в виду трицепс. Ответ, правда, тот же - делайте упражнения, но без соблюдения диеты ничего не похудеет. Проблемные зоны - тем более.
Еще есть вариант смириться - не в смысле закусить пиццей с мороженым и перепродать абонемент в зал, а взглянуть на себя по-другому - может вам вообще кажется? А может так, что придется превратиться в высушенную воблу, чтобы появился рельеф в нужном месте. Вам решать, в каком случае вы будете выглядеть лучше. Хорошо и красиво выглядят здоровые люди, и может не у всех из них стальные трицепсы и прессы.

В общем, пишите письма, дорогие друзья! Хочу почаще обновлять блог, но с темами постов проблема - начинаю писать, а кажется, что все настолько очевидно, что и не стоит в сотый раз повторять об этом. Если ничего интересного не придумаю, реально ж придется сидеть и думать, а не перекачала ли я плечи, и писать об этом пост. Шучу :D

вторник, 25 ноября 2014 г.

Похуденческие лайфхаки

Приветствую всех, кто худеет и не очень :)
Молчание мое затянулось, прошу понять, простить и читать дальше. Вместо нудной раздачи советов сейчас модно раскрывать лайфхаки, я именно этим сейчас и займусь.
Не секрет, что когда худеешь, довольно часто хочется жрать. Перестав измерять еду ведрами, между запланированными приемами пищи сталкиваешься с суровым таким чувством голода. В целом, это скорее хороший знак, главное четко понимать, когда хочется есть, а когда хочется просто жевать.
Нехитрый набор моих лайфхаков - далее:





среда, 22 октября 2014 г.

Плато

Бывает такое, что надо худеть дальше, а вес стоит. Встаешь утром с замиранием сердца на весы, а там - ничего нового. При этом контейнеры упакованы, тренировки отработаны, и вообще в порядке все, кроме веса.

Так называемое плато я проходила несколько раз. Поначалу читала интернеты и донимала тренера, психовала и взвешивалась по три раза в день. Потом уяснила главное - психовать не надо. Нужно продолжать в том же духе.

Но тем не менее, нервы не железные, и прогресса хочется. В интернетах и сообществах в контакте заядлые диетчицы рекомендуют выспаться, призвать ягоды годжи в помощь и расслабиться. В чем-то они правы, расслабиться и не психовать - действительно очень важно.

На своем опыте я пришла к выводу, что плато - очень спорное явление.


четверг, 16 октября 2014 г.

Конфетки-бараночки

Зож зожем, но мало кто может с ходу подтвердить, что вареная курогрудь вкуснее чизбургера, а овсянкой завтракать лучше, чем круассанами с шоколадом. И ясно-понятно, что калории надо считать, что углеводы стараться ограничивать, что полезная еда - это тоже типа вкусно и все такое.

Я, например, очень любила мороженое "Сникерс", а теперь продвигаю гречку. "Сникерс" я предпочитала сразу банкой 500 мл, чтобы не мелочиться и времени на распаковку фантиков не терять. Мороженое вообще - отличная вещь, четыре шарика разных из "Баскин Роббинса", еще полить шоколадом, засыпать орехами, можно взбитые сливки сверху. Заказываем пиццу? А может две? Десерт буду, да. А чтоб голодной не засыпать, я, пожалуй, пару бутербродов с сыром, колбасой, кетчупом и майонезом съем.

Цитирую:
"Люди, которую начинают борьбу с весом, как правило, питались не правильно, но вкусно (для меня, например, отсутствие докторской колбасы, морально прямо жуткий стресс, до сих пор, хотя я уже полгода готовлю себе вкусную и полезную пастрому), и смена питания, как мне кажется, это основная сложность". 

В самом начале реально тяжело. Еда - такое огромное удовольствие, а тут ради всего этого похудения приходится лишать себя самого дорогого и любимого. Пока не было первых значительных результатов, я не понимала, зачем это все. И вкусная булочка была гораздо ближе и доступнее, чем красивая одежда, удовлетворение отражением в зеркале, и что там еще обещают всем похудевшим. Хуже - даже похудев килограммов на 15, я смотрела на себя и думала - ну и что? Я все равно толстая, а гречка невкусная. 

среда, 15 октября 2014 г.

Про еду подробно

Всем привет! Довольно долго не обновляла блог, даже собралась удалить - в принципе, все, о чем я пишу или могу написать, уже есть в интернете, а во-вторых, некоторые негативные комментарии изрядно подпортили первичную эйфорию. А вчера несколько человек в спортзале подошли и сказали - эй, Аня, ты что это не пишешь ничего. В общем, да пошли он, все эти авторы негативных комментариев.

Про еду вопросов по-прежнему больше всего. Вроде самое главное я уже объяснила (вот здесь), поэтому можно перейти к деталям. В инстаграме у меня сплошная гречка,   и все думают, что я душная и скучная, поэтому супер-бонус - несколько вариантов меню на день.