tag:blogger.com,1999:blog-80602962378879585612024-03-14T15:09:38.811+02:00every day is a good dayavefimovahttp://www.blogger.com/profile/17430111497861457943noreply@blogger.comBlogger19125tag:blogger.com,1999:blog-8060296237887958561.post-80956289937650162702015-02-16T12:54:00.005+02:002015-02-16T12:55:27.135+02:00Как похудеть на 10 кг за 2 дня<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
После вчерашней шутки о ягодах годжи мне в личку пришло немало сообщений с вопросом, сколько нужно ягод, чтобы похудеть. Меня это напугало. Также люди интересуются: можно ли пиво на диете, сколько меда класть в чай, действительно ли следует убрать из рациона колбасу, можно ли пиво в углеводное окно, сколько овощей положено в день, овощей же можно сколько угодно, почему нет?!..<br />
<br />
У меня новости - пока вас настолько сильно интересует, чего бы такого съесть, чтобы похудеть, вы не похудеете. Дело даже не в силе воли, а в приоритетах. Нужно понять, что не только еда в этой жизни способна принести счастье. То, как вы будете выглядеть, отказавшись от колбасы, пива и меда (даже в углеводное окно, о котором на начальных стадиях можно в принципе не задумываться) принесет гораздо больше радости.<br />
<br />
Никто не обещает, что будет легко - это тоже важно. На самом деле будет тяжело. И ограничивать себя в еде, пока все наворачивают от души, и на кардио будет потно и скучно, и болеть все будет на следующий день после тренировки, о боже. Но вы же хотите результат? Тогда нужно работать. Пока вы ищете секретный ингредиент и заказываете в интернете мешок ягод годжи и другие чудеса, вы теряете время. Никакого секрета нет.<br />
<br />
Чтобы худеть, нужно потреблять меньше калорий, чем вы расходуете.<br />
С точки зрения математики даже не важно, что вы едите и делаете - можно есть печенье весь день, лежа на диване, при этом худеть. Вопрос только в количестве печенья.<br />
Можно кстати и питаться одной курогрудью с брокколи, упахиваться в зале по несколько часов, но при этом не меняться. То, что куриная грудка - это здоровая и низкокалорийная пища, не значит, что можно есть ее килограммами.<br />
<br />
Всем терпения и прогресса :) </div>
avefimovahttp://www.blogger.com/profile/17430111497861457943noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-8060296237887958561.post-91796321205704500342014-12-22T19:02:00.002+02:002014-12-22T19:02:30.497+02:00Кардио, кефир, окно<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Еще с утра, оказавшись среди первых посетителей спортзала, а это в основном плавающие бабули, задавалась одним вопросом - зачем шлепки моют в раковине. К сожалению, на целый пост мои размышления по этому поводу не потянут, поэтому хочу обсудить все и сразу: кардио (и натощак тоже, хо-хо), молочные продукты (от которых целлюлит сейчас у всех почему-то) и белково-углеводное окно (успеть заказать протеин на упавшем долларе или вода, только вода).<br />
<br />
Начну с любимого - кардио натощак. Воспевается как ультра способ для похудения, вот побегал с утра 20 мин не жрамши - и все, стройность гарантирована. Проблеваться тоже можно по пути, но это не важно - я вот плохо реагирую на нагрузки натощак, потому что просыпаюсь голодная.<br />
<br />
<a name='more'></a><br /><br />
Много раз мне говорили, что кардио - это кардио, делай его когда угодно, но были и те, кто убеждал - Аня, натощак - это совсем другое дело! Легенда у последних такая: в организме нет никакой еды, что же ему еще остается делать, кроме как сжигать жир. Ага. И мышцы тоже.<br />
Возможно, некоторым в кайф вдарить по эллипсу или дорожке с утра пораньше до завтрака, я вот помучалась несколько раз и решила, что буду верна математическому подходу. То есть если сожрал больше, чем нужно, да хоть два раза натощак, жир так и останется на своем месте.<br />
<br />
Молочные продукты. Три недели не ела творог, не пила молоко, кефир, ряженку, вот это вот все, ждала чуда. Здравый смысл подсказывал мне, что "Домик в деревне" рельефу не помеха, да и рельеф у меня четкий разве что на ушах, но надо же проверить! В общем, либо я из тех, у кого несчастная молочка никакую воду не задерживает, либо гнать на простоквашу и творожок - это просто модно. Вообще ничего не изменилось.<br />
<br />
Белково-углеводное окно. Закрывать, не закрывать, что делать, пить, есть? Чтобы худеть, опять же, самое главное - за сутки расходовать больше, чем потреблять. Время потребления не так важно. Самое главное для похудения и общего зожа - качество еды. Одинаковое количество калорий можно получить из шоколадки, а можно из моих любимых индейки с рисом.<br />
В принципе, если в приоритете худеть быстрее - ок, можно не жрать за 2 часа до тренировки и еще 2 часа после. К сожалению, это не значит, что если тренировка закончилась в 18:00, то в 20:00 ровно уже можно идти к свободной кассе за чизбургером, большой картошкой и колой лайт. Суточный дефицит калорий - это главное. Я сейчас ем за час-полтора до тренировки, в течение часа - после. Иногда даже почти сразу, и ничего. На суточном дефиците я даже худею (тьфу-тьфу-тьфу, ура-ура-ура).<br />
Зажевывать грудку перед последним подходом также не приводит к моментальному росту мышц. По поводу набора массы я не могу ничего рассказать, хоть каких-то анонимов и волнует чрезмерная широта моих плеч. Одно точно - масса одна не приходит, особенно если гамбургерами ее набирать.<br />
<br />
А теперь расскажите! :) Делаете ли кардио натощак? Пьете ли кефир? Окно закрываете?<br />
Как дела вообще? :)<br />
<br /></div>
avefimovahttp://www.blogger.com/profile/17430111497861457943noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-8060296237887958561.post-40032874083015475872014-12-14T12:24:00.000+02:002014-12-14T12:24:02.478+02:00Как накачать нижний пресс<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
На аск.фм пришло несколько вопросов подряд о том, сколько я ем, с каким весом приседаю, не перекачала ли я плечи, можно ли есть после шести, как накачать нижний пресс и "руки сзади". Последний вопрос меня особенно обеспокоил. Черт с ними, моими огромными плечами - кому-то нужно накачать "руки сзади", а где-то под ними еще и нижний пресс. Пора разобраться.<br />
<br />
Вопрос о накачке, подтяжке и сушке каких-то определенных мест рано или поздно начинает разрывать сознание любого худеющего. Я сама очень долго исследовала интернеты на предмет избавления от галифе. Если загуглить накачку какой-то проблемной зоны, ответ будет сразу - и не один. Обернуться пленкой, намазаться медом, сверху тулуп потеплее и до изнеможения качать пресс по предложенному комплексу упражнений - и появятся кубики. Вообще это очень логично - делать упражнение на какую-то часть тела и ожидать изменений именно в ней.<br />
Но это не будет работать без соблюдения диеты. Избавиться от проблемных зон - значит упорото соблюдать диету, тренировками укреплять мышцы, постепенно уменьшаться в общих объемах. Какие-то места действительно худеют в последнюю очередь. Тот же пресс - может он у вас уже есть, только из-за избыточной калорийности рациона его не видно. Нижний пресс - не знаю, что такое, есть прямая мышца живота, внизу она также продолжается. Задние руки - я даже достала свежеприобретенный учебник по анатомии, мало ли что. Скорее всего, человек имел в виду трицепс. Ответ, правда, тот же - делайте упражнения, но без соблюдения диеты ничего не похудеет. Проблемные зоны - тем более.<br />
Еще есть вариант смириться - не в смысле закусить пиццей с мороженым и перепродать абонемент в зал, а взглянуть на себя по-другому - может вам вообще кажется? А может так, что придется превратиться в высушенную воблу, чтобы появился рельеф в нужном месте. Вам решать, в каком случае вы будете выглядеть лучше. Хорошо и красиво выглядят здоровые люди, и может не у всех из них стальные трицепсы и прессы.<br />
<br />
В общем, пишите письма, дорогие друзья! Хочу почаще обновлять блог, но с темами постов проблема - начинаю писать, а кажется, что все настолько очевидно, что и не стоит в сотый раз повторять об этом. Если ничего интересного не придумаю, реально ж придется сидеть и думать, а не перекачала ли я плечи, и писать об этом пост. Шучу :D</div>
avefimovahttp://www.blogger.com/profile/17430111497861457943noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8060296237887958561.post-25838514584851384022014-11-25T16:31:00.001+02:002014-11-25T16:31:51.306+02:00Похуденческие лайфхаки<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Приветствую всех, кто худеет и не очень :)<br />
Молчание мое затянулось, прошу понять, простить и читать дальше. Вместо нудной раздачи советов сейчас модно раскрывать лайфхаки, я именно этим сейчас и займусь.<br />
Не секрет, что когда худеешь, довольно часто хочется жрать. Перестав измерять еду ведрами, между запланированными приемами пищи сталкиваешься с суровым таким чувством голода. В целом, это скорее хороший знак, главное четко понимать, когда хочется есть, а когда хочется просто жевать.<br />
Нехитрый набор моих лайфхаков - далее:<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.novate.ru/files/u5/culinary_fiasco-11.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.novate.ru/files/u5/culinary_fiasco-11.jpg" height="222" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<a name='more'></a>1) Налаженный режим - отличный помощник. И режим сна (кто мало спит, тот больше жрет - появляется свободное время, да аппетит от недосыпа сильнее), и режим приема пищи. В идеале следует питаться каждые 3-4 часа небольшими порциями, но это удобно далеко не всем.<br /><br />2) Вода! Также мое персональное усовершенствование - теплая вода.<br />
Если есть хочется, но уже не нужно или еще рано - попейте воды. Зачастую бывает так, что организм испытывает жажду, а мы выдаем желаемое за действительное и вместо воды беремся за еду.<br />
Если чувство голода продолжает разыгрываться - похоже, и правда пришло время обеда. Попить перед едой для худеющего - отличный маневр в любом случае, еды влезет меньше. Не надо опрокидывать полтора литра за раз, спокойно выпивайте стакан.<br /><br />3) Гликемический индекс. <a href="http://sportwiki.to/%D0%93%D0%BB%D0%B8%D0%BA%D0%B5%D0%BC%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B9_%D0%B8%D0%BD%D0%B4%D0%B5%D0%BA%D1%81" target="_blank">Что это? </a><br /><span style="font-family: inherit;">Оттуда же - г</span><span style="background-color: white; font-family: inherit; line-height: 22.3999996185303px;">ликемический индекс принято делить на низкий (10-40), средний (40-70) и высокий (свыше 70). Чем выше индекс, тем быстрее захочется есть снова после употребления такого продукта. </span><br /><span style="background-color: white; font-family: inherit; line-height: 22.3999996185303px;">Сюда же про быстрые/простые и медленные/сложные углеводы - чем сложнее, тем дольше усваивается, тем дольше отсутствует чувство голода. С этим знанием можно сделать диету гораздо комфортнее. </span><br /><span style="line-height: 22.3999996185303px;"><br /></span><span style="background-color: white; font-family: inherit; line-height: 22.3999996185303px;">4) Сладкое. </span><br /><span style="background-color: white; font-family: inherit; line-height: 22.3999996185303px;">Чем меньше ешь сладкого, тем меньше его хочется. У меня никаких эмоций не вызывает шоколадный торт с кремом или булочка с маком, которые раньше я могла и силой отобрать. Есть исследования, которые подтверждают, что сахар - как наркота, поэтому первое время без него действительно тяжко. Зато потом хочется гораздо меньше или даже не хочется вообще. </span><br /><span style="background-color: white; font-family: inherit; line-height: 22.3999996185303px;">Меня как раз недавно спрашивали, как противостоять печеньям и шоколаду в зимнее время. Другого способа, кроме как уменьшить количество таких продуктов в рационе или убрать вообще, я не знаю. </span><br />
<br />
5) Есть медленно.<br />
Даже в моем школьном учебнике по биологии было написано. что сигнал о насыщении мозг отправит спустя 20 минут после начала приема пищи. За 20 минут подготовленный человек может сожрать несколько полноценных блюд и начать выбирать десерт, поэтому стоит использовать это время более рационально.<br />
Можно жевать медленнее, можно класть вилку или ложку на стол после каждого кусочка. Можно завязать с кем-то беседу. Очень важно не втыкать все время обеда в айфон или монитор, но это уже совсем чудеса самоконтроля и концентрации.<br />
<br />
6) Половина порции.<br />
Вдогонку к предыдущему - особенно хорошо работает с едой в неопознанных местах, или вы решили читмильнуться за долгожданные успехи, дорвались. Чтобы не убиваться потом в горе или на беговой дорожке, съешьте половину от запланированного. Потом отвлекитесь - уметь отвлекаться от еды вообще очень важный навык для похудения. Воды попейте, опять же. Скорее всего вторую половину и не захочется.<br />
Профилактика срывов - вообще отдельная большая тема, конечно, наверное, об этом я тоже как-нибудь напишу.<br />
<br />
Вроде все, как обычно - ничего радикально нового :) Делитесь своими советами в комментариях! Успехов всем во всех делах, диетах и тренировках! ) </div>
avefimovahttp://www.blogger.com/profile/17430111497861457943noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8060296237887958561.post-4498371633287380742014-10-22T13:00:00.001+03:002014-10-22T13:00:36.008+03:00Плато<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Бывает такое, что надо худеть дальше, а вес стоит. Встаешь утром с замиранием сердца на весы, а там - ничего нового. При этом контейнеры упакованы, тренировки отработаны, и вообще в порядке все, кроме веса.<br />
<br />
Так называемое плато я проходила несколько раз. Поначалу читала интернеты и донимала тренера, психовала и взвешивалась по три раза в день. Потом уяснила главное - психовать не надо. Нужно продолжать в том же духе.<br />
<br />
Но тем не менее, нервы не железные, и прогресса хочется. В интернетах и сообществах в контакте заядлые диетчицы рекомендуют выспаться, призвать ягоды годжи в помощь и расслабиться. В чем-то они правы, расслабиться и не психовать - действительно очень важно.<br />
<br />
На своем опыте я пришла к выводу, что плато - очень спорное явление.<br />
<br />
<br />
<a name='more'></a><br />
Здесь снова выручает цитата одного из университетских преподавателей: "Как бы да, но нет". Вот и плато как бы есть, но как бы нет. Я жаловалась, что вес стоит, искала причины, отговорки, а на самом деле все оказалось просто. Либо некачественно жрешь, либо некачественно тренируешься.<br />
<br />
Сначала про еду.<br />
1) Хочу объяснить на примере интересного исследования, о котором довелось прочитать. Исследовали группу людей, жаловавшихся на то, что процесс похудения остановился и несмотря на все их усилия, прогресса нет. Респонденты рассказывали, что все делают, как и всегда - и каша на завтрак, и контейнеры с собой, и с ужином все в порядке, дневники питания исправно ведутся, в общем, с едой никаких косяков. Некоторые даже показывали - вот мой контейнер, в котором я ношу с собой ланч на работу. Того же размера, что и раньше, значит, ем столько же, не больше. Порция и так уже маленькая. Что же делать-то?<br />
При более детальном рассмотрении выяснилось, что почти каждый из испытуемых либо позволял себе то конфетку, то печенье, которые никак не регистрировались в их же дневниках питания - "ну одну же можно". С контейнерами - еще интереснее: действительно, емкости были тех же размеров, но люди умудрялись сложить туда больше еды, чем раньше. Чрезмерное увлечение даже диетической едой, и в итоге потребление большего количества калорий, чем нужно - вот тебе и плато.<br />
<br />
К таким эффектам и тоске по жрачке обычно приводят жесткие ограничения в диете. Если питаться сбалансированно и не сидеть на адских диетах по 800 ккал, систематические конфетки или масштабные срывы на ночную доставку пиццы практически исключены.<br />
<br />
2) Вес также может стоять, если вы едите слишком мало. Такой расклад тоже очень вероятен, судя по популярности огуречных диет и других способов издевательства над желудком.<br />
<br />
3) Отдельным пунктом хотелось бы отметить увлечение многих худеющих кулинарией. "Пп-торт", "пп-печенье", "пп-блины" и другие пп - можно пройтись по тэгам в инстаграме, а там разнообразие и буйство красок. "Пп-торт" зачастую объявляется диетическим, если вместо обычного творога взят обезжиренный - при этом стакан сахара в рецепте все равно присутствует. Сахар тростниковый, естественно - это ж пп! Если вместо песочного теста - измельченные орехи, это также автоматически полный пп, а что, орехи же, полезно. Калорийность всех этих пп иногда даже превышает "вредные" аналоги, а потому и не худеется.<br />
<br />
4) Если к еде не придраться, можно поменять режим - попробовать питаться чаще, поменять продукты (курицу на тунца, ха-ха), в общем, внести какое-то разнообразие. И попутно пересмотреть тренировки.<br />
<br />
<br />
Что касается тренировок, то здесь может работать тот же принцип - кажется, что работаешь, а на самом деле у тебя от былых нагрузок и капли пота не скатывается.<br />
Первое время я худела от того, что ходила по дорожке со скоростью 5.6 км/ч с уклоном 5-6%, или вообще просто ходила, а уж если поприседать хватало сил - отвес гарантирован. Сейчас такие штуки не проходят. Постепенно организм адаптируется, и нужно повышать интенсивность нагрузок.<br />
<br />
Всегда полезно попробовать что-нибудь новое - не просто бегать быстрее, а придти на бокс или танцы.<br />
В Швейцарии, где рядом не было тренера-убийцы, которая никогда не давала мне релакснуть (привет, Юля! :)), я пыталась как раз и боксировать, и танцевать.<br />
Бокс шел хорошо, через некоторое меня даже поставили в группу к продвинутым теткам, и мне нормально так прилетело. С танцами не сложилось, степ-аэробика - моя отдельная боль, ну не понимаю я, куда все эти ноги переставлять нужно. Всегда считала психами тех, кто скачет на тайбо - в итоге, это стал мой любимый урок, мы еще всей группой должны были отсчитывать оставшееся количество повторений - по-немецки и во весь голос. Со стороны это выглядело очень странно, зато внутри ощущаешь себя Зеной, королевой воинов :D<br />
<br />
Много слов как-то получилось, надеюсь, кто-нибудь дочитал до конца. Хорошей вам и продуктивной недели :) И большое-большое спасибо за все отзывы, комментарии и поддержку!<br />
<br /></div>
avefimovahttp://www.blogger.com/profile/17430111497861457943noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8060296237887958561.post-87899433847361755062014-10-16T10:50:00.001+03:002014-10-16T10:50:16.190+03:00Конфетки-бараночки<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Зож зожем, но мало кто может с ходу подтвердить, что вареная курогрудь вкуснее чизбургера, а овсянкой завтракать лучше, чем круассанами с шоколадом. И ясно-понятно, что калории надо считать, что углеводы стараться ограничивать, что полезная еда - это тоже типа вкусно и все такое.<br />
<br />
Я, например, очень любила мороженое "Сникерс", а теперь продвигаю гречку. "Сникерс" я предпочитала сразу банкой 500 мл, чтобы не мелочиться и времени на распаковку фантиков не терять. Мороженое вообще - отличная вещь, четыре шарика разных из "Баскин Роббинса", еще полить шоколадом, засыпать орехами, можно взбитые сливки сверху. Заказываем пиццу? А может две? Десерт буду, да. А чтоб голодной не засыпать, я, пожалуй, пару бутербродов с сыром, колбасой, кетчупом и майонезом съем.<br />
<br />
Цитирую:<br />
<div style="text-align: left;">
<span style="background-color: white; font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; line-height: 16.5px;"><i><span style="font-size: x-small;">"Люди, которую начинают борьбу с весом, как правило, питались не правильно, но вкусно (для меня, например, отсутствие докторской колбасы, морально прямо жуткий стресс, до сих пор, хотя я уже полгода готовлю себе вкусную и полезную пастрому), и смена питания, как мне кажется, это основная сложность". </span></i></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="background-color: white; font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; line-height: 16.5px;"><i><span style="font-size: x-small;"><br /></span></i></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="background-color: white; line-height: 16.5px;">В самом начале реально тяжело. Еда - такое огромное удовольствие, а тут ради всего этого похудения приходится лишать себя самого дорогого и любимого. Пока не было первых значительных результатов, я не понимала, зачем это все. И вкусная булочка была гораздо ближе и доступнее, чем красивая одежда, удовлетворение отражением в зеркале, и что там еще обещают всем похудевшим. Хуже - даже похудев килограммов на 15, я смотрела на себя и думала - ну и что? Я все равно толстая, а гречка невкусная. </span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="background-color: white; line-height: 16.5px;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="background-color: white; line-height: 16.5px;"></span></div>
<a name='more'></a><br /><br />
<div style="text-align: left;">
<span style="background-color: white; line-height: 16.5px;">Нужно четко представлять, ради чего вы все это делаете. Сейчас тяжело, хочется жрать, хочется сладкого, на тренировку не хочется? Зато потом будет хорошо. И можно будет носить все, что хочешь, и комплименты все будут делать, и чувствовать себя будешь легче и лучше. </span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="background-color: white; line-height: 16.5px;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="background-color: white; line-height: 16.5px;">Мне помогло осознание того, что еда - это не единственное удовольствие в жизни. И на данном этапе искать в ней счастье и радость не нужно. Вкладывать страдания в каждый контейнер с курицей и овощами тоже не надо. Не обожраться также поначалу помогало то, что было попросту жалко своих усилий на тренировках - чуть не сдохла на беговой дорожке, а потом испортить все это пельменями? </span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="background-color: white; line-height: 16.5px;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
Я не увлекаюсь готовкой и стремлюсь проводить как можно меньше времени на кухне, не знаю каких-то замысловатых и красивых рецептов - диетическая еда, как правило, проста в приготовлении. Разве что провожу эксперименты с разными специями, в ту же гречку, например, хорошо идет базилик. Если вас тошнит от гречки, попробуйте рис. Туда можно покрошить сухие водоросли, полить соевым соусом, добавить шафран какой-нибудь. </div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
В общем, нужно понять и простить - все равно не будет так вкусно, как с баллоном "Сникерса" и докторской колбасой. Придется потерпеть, главное - четко представлять, во имя чего. </div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
Не надо зацикливаться, еда - это не самое главное в жизни. По себе могу сказать - когда сформируются новые привычки, никаких гамбургеров не захочется. Потому что снова весить 120 кг тоже не хочется. </div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
Спасибо большое за внимание и отзывы, я стараюсь все учитывать и надеюсь, что мои посты действительно полезны. Хорошего всем дня. Все обязательно получится! </div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
</div>
avefimovahttp://www.blogger.com/profile/17430111497861457943noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-8060296237887958561.post-9149196455622810582014-10-15T08:45:00.000+03:002014-10-15T08:46:37.284+03:00Про еду подробно<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Всем привет! Довольно долго не обновляла блог, даже собралась удалить - в принципе, все, о чем я пишу или могу написать, уже есть в интернете, а во-вторых, некоторые негативные комментарии изрядно подпортили первичную эйфорию. А вчера несколько человек в спортзале подошли и сказали - эй, Аня, ты что это не пишешь ничего. В общем, да пошли он, все эти авторы негативных комментариев.<br />
<div>
<br /></div>
<div>
Про еду вопросов по-прежнему больше всего. Вроде самое главное я уже объяснила (вот <a href="http://avefimova.blogspot.fi/2014/08/blog-post_4.html" target="_blank">здесь</a>), поэтому можно перейти к деталям. В инстаграме у меня сплошная гречка, и все думают, что я душная и скучная, поэтому супер-бонус - несколько вариантов меню на день. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
<a name='more'></a>Основа такая, всегда одна и та же:</div>
<div>
1) 6 приемов пищи</div>
<div>
- завтрак</div>
<div>
- перекус 1 </div>
<div>
- обед (ланч, если изволите)</div>
<div>
- перекус 2</div>
<div>
- обед (перед тренировкой)</div>
<div>
- ужин</div>
<div>
<br /></div>
<div>
2) Завтрак - это:</div>
<div>
- сложные углеводы, белки, жиры (многие жалуются - ну поел я твою овсянку, ну сложные углеводы, ну и че, жрать хочу через полчаса, фуфло это все. Так вот, при помощи белков и некоторого количества жиров насыщение от еды, отсутствие голода продлится гораздо дольше)</div>
<div>
- дивное время, когда можно и простых углеводов навернуть (у меня это фрукты, или даже огосподитыбожемойкакойужас горький шоколад). Когда я активно худела, фрукты ограничивала до 12-13 часов. про фрукты также есть <a href="http://avefimova.blogspot.com/2014/09/blog-post_12.html" target="_blank">отдельный пост</a>. Заранее предупреждаю - от одного яблока на ночь никакой катастрофы не случится, главное ветку бананов за раз не съедать. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
3) Перекусы 1, 2 - это:</div>
<div>
- перекусы, а не прием пищи;</div>
<div>
- нужен, чтобы в обед не сожрать в три раза больше обычного, проголодавшись как следует - этим чреваты длительные перерывы между приемами пищи, и именно поэтому 99% зожников, диетологов и пабликов в контактике советуют есть часто (но немного!)</div>
<div>
<br /></div>
<div>
4) Ланч, обед - это:</div>
<div>
- сюрприз-сюрприз - сложные углеводы, белки, жиры. В общем, как вы поняли, я за подход, что каждый прием пищи должен быть сбалансирован по составу, тогда и не будет голода, срывов, и витамины, и минералы, и все при деле. Если общая калорийность съеденного за день будет меньше, чем вы потратили - похудение обеспечено. А общую калорийность можно насобирать хоть булками из буше, хоть гречкой на воде. А можно даже и тем, и другим. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
5) Ужин - это:</div>
<div>
- прием пищи за 2-3 часа до сна;</div>
<div>
- я за то, чтобы углеводов в нем или не было вообще, или было как можно меньше. Это упирается в общее ограничение по калорийности и мой режим. Если вы можете и хотите вписать кашу, рис и т.п. в калорийность ужина - да пожалуйста. Если худеете - не стоит. </div>
<div>
- таким образом, ужин - это белок и клетчатка. Овощи с мясом, или рыбой, короче. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Варианты завтраков:</div>
<div>
1) Каши. </div>
<div>
Помимо овсянки (ее можно варить, можно запаривать с вечера, можно заливать молоком и ставить на 2-3 мин в микроволновку, для меня последний вариант самый вкусный), есть еще куча каш. Я вот недавно вспомнила про пшенную кашу, и она отлично пошла с творогом и персиками. </div>
<div>
В кашу я добавляю фрукт или ягоды, немного орехов, а во имя белков съедаю, собственно, яичные белки, или немного творога.</div>
<div>
2) Омлеты.</div>
<div>
С овощами и сыром, а еще и с ветчиной - класс. Еще можно разрезать пополам болгарский перец, залить туда яйцо, добавить тунца и запечь. Запеченный омлет, говорят, не такой, как жареный. Я делаю в мультиварке, так как это дает мне возможность помыть голову во время приготовления. </div>
<div>
3) Овсяные оладьи! Ох, это очень вкусно. Берете пачку мягкого творога, 40-50 гр овсянки перемалываете, туда же 4-5 белков - перемешайте и лепите оладьи. Очень крутой завтрак. Катя, он изменил мою жизнь, ха-ха. :)</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Чем перекусить:</div>
<div>
1) Творог - куда уж без него, родимого. Если худеете, не надо брать жирностью 89% (до 5%) и вливать варенье. Если совсем кроет, есть низкокалорийные джемы - не знаю, как они на вкус, но выглядят, как настоящие. Сейчас еще модно "меня заливает от молочки", "лактоза - молочный сахар и сатана" и т.п. Я пробовала убирать творог, ничего не поменялось. Решайте сами, в общем. </div>
<div>
2) Творог и фрукт, орехи и фрукт, творог и орехи, сухофрукты, всевозможные комбинации. С орехами нужно не перебарщивать, за раз - не более 20-30 гр. С сухофруктами - то же самое. </div>
<div>
3) Овощной салат.</div>
<div>
4) Очень удобный вариант - пачка помидоров черри, к ним можно пару цельнозерновых хлебцев. Морковью приятно хрустеть, какие-то ученые даже пришли к выводу, что еда, которая хрустит (морковь, перец, да и чипсы, кстати, туда же) вызывает больше положительных эмоций и удовольствия, в отличие от "бесшумной".<br />
5) Немного сыра. Если худеете, лучше, наверное, не надо - с вкусным сыром сложно себя контролировать, а клеенку 9% смысла есть нет, мне кажется.<br />
6) Моя фантазия иссякла, но я верю, что есть еще десятки разных вариантов.<br />
7) Йогурты, батончики мюсли, йогурты с мюсли и т. п. - как правило, содержат очень много сахара, соответственно лишних калорий. Полезного в них тоже ничего нет. Может быть написано 0% жирности, но зачастую для добавления вкусовых качеств таким продуктам приходится добавлять все тот же сахар. Тот же творог, например, с 3-4% жирностью будет содержать меньше калорий на 100 грамм, нежели обезжиренный, так как в последнем будет больше углеводов. Обезжиренный - это не всегда полезный или низкокалорийный.<br />
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Обеды:</div>
<div>
1) Гречка с курицей, конечно же, или рис - это наше все, да. На самом деле есть еще куча всего - гречневая лапша, фасоль, макароны, чечевица. </div>
<div>
2) Макароны - это не абсолютное зло. Просто они должны быть цельнозерновые. </div>
<div>
3) Белый рис тоже не так страшен. как его малюют, не обязательно циклиться на буром, черном, диком. В белом рисе тоже много питательных и полезных веществ. </div>
<div>
4) Зож и фитоняшки, конечно, немыслимы без курогруди, но есть еще и есть индейка, говядина, треска, тунец, лосось, сибас. И это еще не все. Я к тому, что рацион можно сделать таким разнообразным, что никому и в голову не придет, что вы на диете. </div>
<div>
5) Помимо жарки в масле и выпекания в майонезе есть множество альтернативных способов приготовления мяса и рыбы. В идеале, конечно, надо все отваривать, но это долго и нудно, да и пресно, что уж тут. Мультиварка - удобно, конечно, но есть еще один способ из серии "положил и ушел" - запекание в рукаве. Рукав нравится мне еще тем, что после использования его можно выкинуть и забыть и не мучаться с отмывкой посуды. С фольгой, если я все правильно помню, можно делать то же самое. </div>
<div>
<br />
Надеюсь, пост получился достаточно информативный и подробный. На любые другие вопросы отвечу здесь, или <a href="http://ask.fm/avefimova" target="_blank">здесь</a>.<br />
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
</div>
</div>
avefimovahttp://www.blogger.com/profile/17430111497861457943noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8060296237887958561.post-12416155544480530322014-09-12T16:55:00.000+03:002014-09-12T16:55:21.856+03:00Фрукты<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Сейчас очень модно давиться зелеными яблоками (половинка в день строго!), потому что от фруктов толстеют. В аске меня спрашивают, "откладываются ли фрукты в жир". Очень хорошо подходит фраза одного из моих преподавателей - "Как бы да, но нет". Давайте разберемся.<br />
<div>
<div>
<br /></div>
<div>
В предыдущих постах удалось выяснить, что толстеют не от определенных продуктов, а от перебора с общим количеством калорий. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
В случае с фруктами описывают такую схему: фрукты содержат фруктозу, фруктоза - это простой углевод, сахар и почти сатана, избыток в печени преобразуется в жир. Дальше, видимо, никто не читает, в шоке выкидывает фрукты и переходит на огурцы. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br />
<a name='more'></a>Тем временем, ключевое слово - избыток. Несколько порций фруктов в день ежедневно - это нормально и не грозит ожирением. Проблема может заключаться в том, что зачастую под порцией подразумевают килограмм черешни или половину арбуза. Мне рекомендовали ограничивать порцию фруктов в 300 граммов максимум на один раз. Это пара небольших яблок, например. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Если однажды вы съедите больше, это не значит, что несчастная фруктоза сразу же превратится в жир. При этом похудение на всяких бананово-кокосовых диетах очень сомнительно. Избыточное потребление фруктов повышается уровень инсулина в крови, что активирует процессы отложения жира. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
На время сброса веса следует отказаться от фруктов (и любых других продуктов) с высоким гликемическим индексом. Чем выше гликемический индекс, тем выше уровень инсулина в крови после употребления продукта. Банан, виноград, сухофрукты, хурма - с ними следует быть осторожнее. Более спелый фрукт имеет более высокий ГИ. Также, если худеете, фрукты стоит есть в первой половине дня. Не то, чтобы яблоко на ночь убило все старания, но чем ближе к вечеру, тем меньше углеводов - скоро спать, зачем они вам. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
</div>
</div>
avefimovahttp://www.blogger.com/profile/17430111497861457943noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8060296237887958561.post-87171682579887090162014-09-03T13:14:00.000+03:002014-09-03T13:19:59.601+03:00Еда до и после тренировок, восстановление и терпение<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Сейчас на полноценные посты по вашим запросам у меня не хватает, поэтому сегодня опубликую подборку самых полезных и проверенных на себе советов о питании и тренировках.<br />
Кому-то все может показаться очевидным, а может вы наткнетесь на что-то радикально новое. В комментариях предлагаю поделиться вашими любимыми фитнес-истинами и открытиями.<br />
<br />
1. Время приема пищи имеет значение.<br />
<br />
Есть несколько статей, рассказывающих об исследовании, во время которого наблюдали за двумя группами людей: первая группа больше калорий потребляла в первой половине дня, вторая наедалась под вечер. Худели быстрее те, кто находился в первой группе.<br />
Как применить на практике? Сделать завтрак наиболее калорийным приемом пищи, например. Или свести к самому главному - не наедаться на ночь.<br />
Итоговая калорийность, разумеется, тоже важна. И важен баланс: тысяча калорий на завтрак и салатный лист на ужин - это плохая идея.<br />
<br />
<br />
<a name='more'></a><br />
2. Приходить на тренировку голодным - это неправильно.<br />
<br />
Может, грубовато, но важно: многие в попытках похудеть практически ничего не едят и при этом убойно тренируются - ну, до поры до времени, пока силы есть.<br />
Прием пищи перед тренировкой дает необходимую для нее энергию. Нормально поев перед тренировкой, вы обеспечите себя силами, в итоге сожжете гораздо больше, чем даже если бы тягали железо голодными.<br />
<br />
Что есть перед тренировкой? Зависит от типа тренировки.<br />
Перед стандартной силовой (большие веса, малое количество повторений в подходе) - примерно за час белки и сложные углеводы. Подозреваю, меня читают в основном девушки, которые делают многоповторку с коротким отдыхом, круговые и т.п. - в этом случае также белки и сложные углеводы за 1-2 часа. Если никак не вышло поесть раньше, за полчаса в обоих случаях можно закинуться простыми углеводами (фрукты, классический пример - банан) или чем-то быстроусвояемым (протеиновый коктейль, привет химики, хаха), чтобы тарелка борща не бултыхалась в животе во время гиперэкстензии.<br />
Кардиотренировки - могут быть натощак (мое мнение - это фашизм и экстренная мера) и не натощак (ваш кэп). Во втором случае - еда (белки и сложные углеводы) не позже, чем за 2 часа до тренировки.<br />
<br />
3. Еда после тренировки.<br />
<br />
Есть два подхода - кто-то советует принимать пищу, уже слезая с последнего тренажера, кто-то говорит - ждать 2 часа, голодать и плакать, кто-то говорит - ешьте простые углеводы, кто-то советует зажевывать куриную грудку.<br />
Как делала я. Пока главной проблемой было похудение и уменьшение количества жира, я не ела за 2 часа до тренировки и 2 часа после. Многие фитоняшные инстаграмы осудят меня - а как же качество тела, а как же мышцы. Мне кажется, что когда над мышцами нависают килограммы жира, надо сначала разобраться с ним, чтобы хотя бы было видно, что там за мышцы-то вообще.<br />
Популярное возражение - а как же, ведь мышцы ускоряют метаболизм, в итоге ты сожжешь еще больше жира, если после тренировки дашь им питание. Я пробовала так и так, худела гораздо быстрее, когда не ела 2 часа после тренировки. Здесь, конечно, подстерегает опасность обожраться по истечении этого времени, но это уж заранее надо решить, что важнее - поесть или все-таки похудеть.<br />
<br />
Вывод такой - если для вас в приоритете похудение, то не ешьте 2 часа. Потом - что-нибудь белковое.<br />
<br />
Если начинаются разговоры о качестве тела и так далее, после силовой тренировки - в течение получаса быстроусвояемый белок (и снова привет спортпит и протеин), можно дополнительно с простыми углеводами. После кардио и многоповторок - нормальный прием пищи в течение часа.<br />
Если еще проще - можете не париться, принять душ, собраться, приехать домой и нормально поесть, белок и сложные углеводы.<br />
<br />
4. Отдых и восстановление.<br />
<br />
Любовь к спорту и фитнесу - это прекрасно, ходить в зал каждый день - это здорово. Но убиваться до потери пульса ежедневно и не давать себе отдыха вообще - работает только первое время. Потом усталость возьмет свое - повторения будут даваться тяжелее, вес может вообще встать, похудение замедлится, вы запсихуете и будете грешить на половину яблока, не учтенную в дневном кбжу.<br />
Раньше у меня был один день отдыха от тренировок в неделю. В принципе, если вы высыпаетесь и нормально питаетесь, тренировки адекватны вашим возможностям - это нормально.<br />
Потом наступил период, когда в дни без спортзала я себя ощущала толстым и безвольным бревном - надо же жечь жир, надо же худеть, да какой мне отдых. На второй день после операции я на крейсерской скорости бороздила бассейн, говоря, что восстановление мышц и лекции о важности отдыха - треп для лохов.<br />
В итоге усвоила следующее: чувство меры - очень важно. Сейчас у меня два дня отдыха в неделю, и тренироваться стало приятнее, результаты улучшаются. Нормально отдохнула - нормально потренировалась. Выспалась - вообще смотрю на мир по-другому, и все мне друзья.<br />
<br />
5. Терпение и труд все перетрут.<br />
Понятно, что совершенно разные вещи - похудеть на 5 и на 25 кг. Разные сложности - вроде и немного, но никак не получается. Худеть с большого веса - первое время на весах все время праздник и цифры все меньше, но чем дальше - тем сложнее.<br />
Самое главное - не останавливаться, раз уж вы наметили цель. Раньше мои руки не влезали в рукава кофт и рубашек, и дело было не в накачанном бицепсе. Потом у меня появился и бицепс, и даже трицепс, и рубашки уже не рвались сами по себе на груди, но их размер был все равно далек от нормы.<br />
Сегодня мои руки в таком состоянии, что если бы мне показали нижнее фото пару лет назад, я бы сказала - да ну вас, ребята, передайте мне лучше вон тот торт. А оказалось - все достижимо. Все получится!<br />
<br />
Успешной всем работы над собой - и вам, и мне. А для этого нужно хорошо спать, нормально есть и качественно тренироваться.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6J8nFPtbcwGMJdC8GiUAOG-0ZFzDj5_S3MAGkR-SGG6TiXS_b6DXeA_ENqFpQtER7ukvc8eGIyt1hyGE-U5LD3RjGxRo-mWAdclvblqkbcewALNW6j_SuQ9-y6V-ggxWqpi8K6uCmnwY/s1600/%D1%84%D0%BE%D1%82%D0%BE+(1).PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6J8nFPtbcwGMJdC8GiUAOG-0ZFzDj5_S3MAGkR-SGG6TiXS_b6DXeA_ENqFpQtER7ukvc8eGIyt1hyGE-U5LD3RjGxRo-mWAdclvblqkbcewALNW6j_SuQ9-y6V-ggxWqpi8K6uCmnwY/s1600/%D1%84%D0%BE%D1%82%D0%BE+(1).PNG" height="320" width="274" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiObKYtB5cCfO6ULlYfjJ9lPfTTHjC-qZa6hyphenhyphenb54uXvZ4iKBqUuToNtI88nZxp9yD3u4EOnVnlQwQFJt0Ca5dMet11EFMGPdVvbkDVzl2v32-DhikGsV1lVO28l6j-uqWRhQ_1TPBmS0SI/s1600/%D1%84%D0%BE%D1%82%D0%BE.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiObKYtB5cCfO6ULlYfjJ9lPfTTHjC-qZa6hyphenhyphenb54uXvZ4iKBqUuToNtI88nZxp9yD3u4EOnVnlQwQFJt0Ca5dMet11EFMGPdVvbkDVzl2v32-DhikGsV1lVO28l6j-uqWRhQ_1TPBmS0SI/s1600/%D1%84%D0%BE%D1%82%D0%BE.PNG" height="316" width="320" /></a></div>
<br />
<a href="http://ask.fm/avefimova" target="_blank">Задать вопрос или предложить тему для поста</a><br />
<a href="http://instagram.com/efimansan" target="_blank">Смотреть картиночки</a></div>
avefimovahttp://www.blogger.com/profile/17430111497861457943noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8060296237887958561.post-8828986971670653252014-08-20T16:55:00.002+03:002014-08-21T08:55:51.475+03:00Ответы на вопросы<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;">Помимо таких важных и животрепещущих вопросов, как мой рост и вес, в <a href="http://ask.fm/avefimova">аск</a></span><span style="font-family: inherit;"> приходят и другие. Многие повторяются, поэтому отвечу на все и сразу здесь. Наверное, это следует сделать постоянной рубрикой.</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;">Орфографию и пунктуацию некоторых авторов не сохраняла, так как было тяжело читать.</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><b>1) Как похудеть в коленях/щеках/между ног/в талии/любой другой части тела?</b></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;">Если бы я знала, то давно бы похудела в коленях сама. К сожалению, худеть частями нельзя. К еще большему сожалению, скорее всего та часть, которая раздражает больше всего, и жир с нее (если вы в своем уме, и он там действительно есть) никак не уходит - так называемая проблемная зона, ваша родимая. Но терпение и труд все перетрут, главное не останавливаться.</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
</div>
<br />
<a name='more'></a><span style="font-family: inherit;"><b>2) Как похудеть?</b></span><br />
<span style="font-family: inherit;">Очень хороший и простой вопрос. Ответ тоже простой: меньше жрать и больше двигаться. Расходовать калорий больше, чем потреблять. Можно ничего не есть и лежать пластом, убить обмен веществ и так далее, можно нормально питаться и заниматься спортом, и любые другие вариации - выбирайте сами. Так как блог о здоровом образе жизни, я рекомендую нормально есть и нормально тренироваться. Как говорит один мой знакомый, "нормально делай - нормально будет". Так и есть.</span><br />
<br />
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><b>3) Что будет, если есть продукты с отрицательной калорийностью?</b></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;">Не знаю, так как таких продуктов не существует. </span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><b>4) Нужно питаться часто и маленькими порциями или три раза в день?</b></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;">Можно питаться хоть один, хоть двадцать один раз в день, главный принцип - не выходить за рамки нужной калорийности. </span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;">Частые (каждые 2-3 часа) и небольшие (это ключевое слово) приемы пищи многими исследованиями поддерживаются, так как дают вам психологический комфорт - чувство голода не испытывается, соответственно в следующий прием не будет соблазна умять половину холодильника. Подобная тактика также ускоряет метаболизм. И очень интересно воспринимается окружающими - "почему ты все время жрешь? Ты же худеешь!" </span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><b>5) Как накачать пресс?</b></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;">Как угодно, любым упражнением, которое вам нравится (оно должно быть на пресс). Самое главное условие видимости пресса, кубиков и всего такого - это правильное питание, при успешном применении которого жировая прослойка уменьшается, и ваш пресс видит мир, а мир - его. </span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><b>6)</b> <span style="background-color: white; font-weight: bold; line-height: 18px;">Расскажите, пожалуйста, о спортивном питании. Что употребляете и что оно даёт?</span></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="background-color: white; line-height: 18px;"><span style="font-family: inherit;">Если честно, ничего особенного не дает. Мне кажется, многие употребляют спортивное питание потому, что это круто. </span></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="background-color: white; line-height: 18px;">Протеин - ок, если не добираете белка в рационе, хотя не так уж и сложно его добрать из обычной еды. Но когда курица и яйца надоели, конечно, вкуснее намешать себе шоколадный коктейль :) и проще в транспортировке, безусловно. И красивенький шейкер - это тебе не контейнер с гречкой. Я иногда пью изолят (быстрый протеин) сразу после тренировки, сейчас я чаще просто устраиваю нормальный прием пищи спустя час-полтора после нагрузки. Есть еще казеин (медленный), он долго усваивается, четкие кач-ребята им ужинают перед сном. </span><br />
<span style="background-color: white; line-height: 18px;">Жиросжигатель - пила. Потеете в пять раз сильнее, от некоторых вставляет и у вас больше энергии - выкладываетесь на тренировке, некоторые подавляют аппетит. Надеяться на чудо не стоит, жиросжигатели дают лишь незначительное ускорение похудения, и работают только в комплексе с правильной диетой и тренингом. У большинства еще есть побочки, многие влияют на сон. Если соблюдать инструкции по применению, эти эффекты будут по минимуму.</span><br />
<span style="background-color: white; line-height: 18px;">Предтренировочные комплексы - очень хороши для энергетического заряда после восьми часов офиса, но по факту - действие только первое время, потом привыкание, опять же - бешеных результатов и отличий нет. Лучше кофе с бананом, вот честно.</span><br />
<span style="background-color: white; line-height: 18px;">Аминокислоты, бцаа - наименее безобидный и наиболее полезный тип спортивного питания, мне кажется. Но, опять же, от отсутствия оных я каких-то перемен не заметила. Вот как-то так.</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="background-color: white; line-height: 18px;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="background-color: white; line-height: 18px;">Хорошего вечера и хорошей тренировки, если вы собираетесь в спортзал, как и я :) </span></div>
</div>
avefimovahttp://www.blogger.com/profile/17430111497861457943noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8060296237887958561.post-25705439000377262742014-08-18T13:09:00.002+03:002014-08-18T13:29:35.989+03:00Гонения на углеводы и жиры<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Моя любовь к гречке дошла до фанатов белковых диет, и я решила сообщить новости - толстеют не от углеводов, и от жиров не толстеют. Толстеют от превышения нормы калорийности, а как она распределена по составляющим - тут решает каждый. Можно сидеть на Дюкане и отрываться в мясном отделе, можно быть вегетарианцем, сыроедом, устраивать разгрузочный день на кефире, а можно сбалансированно питаться, включив в свой рацион и белки, и углеводы, и, о боже, жиры.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Суточную норму калорийности можно примерно подсчитать. Существует несколько формул, выбирайте любую - результат будет примерно одинаковый, может с разницей на 20-30 ккал, у меня так выходило. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Кому лень гуглить, берите эту: </span></div>
<ul style="background-color: white; color: #111111; line-height: 19.993999481201172px; list-style: square; margin: 0px 0px 1.538em 1.538em; padding: 0px; text-align: left;">
<li style="margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify;"><i style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: inherit;">Мужчины: </span></i>BMR = 88.36 + (13.4 x вес, кг) + (4.8 х рост, см) – (5.7 х возраст, лет)</li>
</ul>
<ul style="background-color: white; color: #111111; line-height: 19.993999481201172px; list-style: square; margin: 0px 0px 1.538em 1.538em; padding: 0px; text-align: left;">
<li style="margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify;"><i style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: inherit;">Женщины: </span></i><span style="font-family: inherit;">BMR = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) – (4.3 х возраст, лет) </span></li>
</ul>
<span style="background-color: white; color: #111111; font-family: inherit; line-height: 19.993999481201172px; text-align: justify;">BMR - базовый уровень энергетических потребностей организма без учета дополнительной энергии, необходимой для какой-либо физической активности.</span><br />
<div style="text-align: left;">
<div style="background-color: white; color: #111111; line-height: 19.993999481201172px; margin-bottom: 1.538em; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Далее предлагается умножить полученный результат на определенный коэффициент. Чем больше физическая активность, чем выше коэффициент. Если вы собираетесь худеть, и даже если ударно тренируетесь при этом, не надо сгоряча умножать на два. Такой коэффициент рассчитан на тех, кто ежедневно занимается тяжелой физической работой. Выбирайте коэффициент средней или умеренной активности (1.3-1.4), от полученного значения можно убрать еще 20-30%, и худейте себе спокойно. Ниже 1200 ккал в сутки - не вздумайте. </span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit;">Что касается паники по поводу углеводов и жиров, то все просто. Никакой паники :)</span></div>
<div style="background-color: white; color: #111111; line-height: 19.993999481201172px; margin-bottom: 1.538em; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"></span></div>
<a name='more'></a><span style="font-family: inherit;">Повторюсь - важнее общая калорийность, а не то, что именно вы в итоге едите. Поэтому некоторые худеют и на шоколадной диете - ну а что, там надо плитку в день съедать, а это на весь день не так уж и много, 550 ккал. Белковая диета так успешна, потому что белковые продукты - низкокалорийные. На выходе в обеих ситуациях - похудение в результате ограничения потребляемых калорий. Старый добрый принцип "не есть после 6" - туда же. </span><br />
<div style="background-color: white; color: #111111; line-height: 19.993999481201172px; margin-bottom: 1.538em; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Почему все парятся по бжу и выкладывают скриншоты с пайчартами? Рацион должен быть сбалансирован. </span></div>
<div style="background-color: white; color: #111111; line-height: 19.993999481201172px; margin-bottom: 1.538em; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Углеводы нужны для энергии и должны составлять 50-60% общей калорийности рациона, иначе будете ползать сонной мухой и ненавидеть куриные грудки. Главное - не перебарщивать с простыми углеводами (то есть, самыми классными - сладкое, выпечка, фастфуд, вот это вот все)</span><span style="font-family: inherit;">. </span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://cs620324.vk.me/v620324801/148f2/TJB_su7ydy4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://cs620324.vk.me/v620324801/148f2/TJB_su7ydy4.jpg" height="284" width="320" /></a></div>
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; color: #111111; line-height: 19.993999481201172px; margin-bottom: 1.538em; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Жиры также должны присутствовать, 25-30% общей калорийности. Жиры, правда, бывают разные - плохая репутация у насыщенных, животных (сало, сливочное масло, ну понятно). Тем не менее, и они должны быть в вашем рационе, просто немного. Сконцентрировать свое внимание стоит на продуктах с ненасыщенными жирами - жирная рыба, авокадо, орехи, оливковое и другие растительные масла. Маниакально ограничивать себя в жирах не приведет ни к чему хорошему - потеря эластичности кожи и потеря волос, наверное, не обрадует никого. </span></div>
<div style="background-color: white; color: #111111; line-height: 19.993999481201172px; margin-bottom: 1.538em; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Про белки вроде уже все знают, что без них - никуда, строительный материал для мышц, аминокислоты, все дела. Опять же, главное во всем - чувство меры. Потребляя белок в избытке, вы перегружаете почки и печень, которые и так изрядно потрепаны студенческими годами. Норма - примерно 1-2 грамма на килограмм веса. В пабликах в контактике пишут и про 3-4 грамма на 1 кг веса, но там и пептиды в Купчино предлагают купить, поэтому внимательно смотрите, откуда черпаете информацию. </span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit;">Многие источники также утверждают, что каждый прием пищи должен содержать все макронутриенты. Это очень логично - углеводы дадут энергию, жиры отвечают за насыщение, белок - стройматериал, и кстати ускоряет метаболизм. Я со временем тоже пришла к такому подходу, правда, стесняюсь есть углеводы на ужин - но это не ваши проблемы. Надеюсь, у вас вообще проблем нет. :)</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit;">Хорошего всем дня и приятного аппетита! </span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; color: #111111; line-height: 19.993999481201172px; margin-bottom: 1.538em; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
</div>
</div>
avefimovahttp://www.blogger.com/profile/17430111497861457943noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8060296237887958561.post-48150512214405456342014-08-14T16:46:00.001+03:002014-08-14T16:46:15.716+03:00Ода гречке<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Просили рецепты - будут вам рецепты! Начну с главного, то есть с гречки.<br />
<br />
Раньше терпеть ее не могла. Как-то посидела на гречневой диете - это вообще был ад, как и любая монодиета, и отношения с гречкой стали еще хуже. Теперь все по-другому.<br />
<br />
Гречка - сложный углевод, содержит безумное количество полезных веществ - вы можете ознакомиться с полным списком на википедии или пачке с крупой. Самое главное, это вкусно! Особенно хочется отметить зеленую гречку - она еще полезнее обычной, и мне показалась вкуснее, если увидите - купите и попробуйте. И цвет забавный у нее. :)<br />
<br />
Мне кажется, гречку можно сочетать практически со всем. Прежде чем сочетать, необходимо ее приготовить - либо сварить, либо запарить. Честно, я ни разу не пробовала запаривать, плюс после появления мультиварки я на кухне вообще ни с чем не запариваюсь. Тем временем многочисленные источники утверждают, что запаренная вкуснее. Попробуйте и расскажите!<br />
<br />
Гречка хороша и на завтрак, и на обед, и ужин. Далее - мои любимые варианты. В комментариях предлагайте свои, давайте есть гречку вместе. Бонусом - рецепт крутого салата. Все, кто попробовал, подтверждают - очень вкусно и необычно, и в душе от него цветет зож.<br />
<br />
<br />
<a name='more'></a><br />
<br />
1) Гречка + тунец + брокколи = супер обед, один из лидеров по быстроте приготовления. Тунец не готовится, он просто вываливается из консервной банки. Берите в собственном соку. Тунец вообще выручает часто, когда нет времени, минус один - может вонять, поэтому не скупитесь на нормального производителя.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://distilleryimage1.ak.instagram.com/d04f7fd6334e11e3a5a022000ae9129a_8.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://distilleryimage1.ak.instagram.com/d04f7fd6334e11e3a5a022000ae9129a_8.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
2) Гречка + яйцо (или два) всмятку/вкрутую + овощи (помидоры, стручковая фасоль особенно хороши) = отличный завтрак. Даже картинку могу вам предложить, ее все залайкали, значит точно вкусно:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://photos-f.ak.instagram.com/hphotos-ak-xfa1/1173119_430709573697509_1193197339_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://photos-f.ak.instagram.com/hphotos-ak-xfa1/1173119_430709573697509_1193197339_n.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
3) Гречка + яйцо вкрутую + нежирный сыр (адыгейский, сулугуни, фета или какой-нибудь 17% ольтермани) или нормальный жирный сыр для тех, кто собой доволен + несколько маслин = мой любимый завтрак :) На горячей гречке сыр плавится, очень вкусно. Овощей тоже можно докинуть, конечно. Даже нужно!<br />
<br />
4) Гречка + курогрудь/индейка + овощи = ну тут ясно все, прекрасный обед. Я такое на завтрак тоже люблю, а то проснешься иногда и понимаешь, что в следующие полчаса необходимо принять курогрудь.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://photos-a.ak.instagram.com/hphotos-ak-xap1/10454238_1442121149404680_1965968990_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://photos-a.ak.instagram.com/hphotos-ak-xap1/10454238_1442121149404680_1965968990_n.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
<br />
Я не всегда ем рядом с урной на скамейке, это во дворе бизнес-центра делаю вид, что обедаю на террасе.<br />
<br />
5) Гречка + творог + яблоко (или груша, или вообще тыква) + корица = может, странное сочетание, гречка с творогом, как же так. Мне нравится!<br />
<br />
6) Гречка + грибы + перец + морковь + любые другие овощи (у меня кабачок и баклажан) = отличный гарнир. Сначала тушу грибы, потом овощи, потом засыпаю сухую гречку, воды в пропорции 1:2 и варю - все это происходит в мультиварке. Иногда я ничего предварительно не тушу, просто закладываю сухую гречку с порезанными овощами, заливаю водой, добавляю приправы и ставлю вариться на 25 мин.<br />
<br />
7) Гречка + грибы онли = тоже очень вкусно. В Швейцарии я выяснила, что это национальное русское блюдо.<br />
<br />
8) Гречка + фасоль (в томатном соусе которая из банки) + треска (или тунец, или вообще курица) = главное фасоли слишком много не закидывайте, особенно если она в томате.<br />
<br />
<br />
Вроде все перечислила. Салат такой:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://photos-a.ak.instagram.com/hphotos-ak-xpa1/926743_592442740851080_86458275_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://photos-a.ak.instagram.com/hphotos-ak-xpa1/926743_592442740851080_86458275_n.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
<br />
Свекла (у "Белой дачи" есть уже вареная и порезанная), грейпфрут, фета, листья салата (или китайская капуста), еще можно маслин.<br />
<br />
Приятного всем аппетита, делитесь рецептами :) </div>
avefimovahttp://www.blogger.com/profile/17430111497861457943noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-8060296237887958561.post-69280757304330145912014-08-13T15:16:00.000+03:002014-08-14T16:16:14.034+03:00Что важнее для похудения - питание или фитнес?<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Ответ, в принципе, достаточно однозначный - питание. Уменьшив калорийность рациона, вы похудеете - и можно даже никакую зарядку не делать, лежать целый день и все. От питания зависит 70-80% вашего успеха в снижении веса.<br />
<div>
<br /></div>
<div>
Многие так и худеют, тем более интернеты предлагают космическое количество "диет". Чего я только не видела - диета "Любимая", "Пять лепестков", "Два конца" и так далее. Я даже верю, что большинство из них реально помогают худеть - а как тут не похудеть, когда первые три дня можно только воду с лимоном. Вопрос только в том, как после такого похудения вы будете выглядеть и как будете себя чувствовать.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Без адекватных физических нагрузок состояние тела не будет таким, как многие хотят. А все ходят "подтянутое" - это и есть 20-30% процентов, которые дают спорт и фитнес. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
<a name='more'></a><br /></div>
<div>
Неправильное питание сводит на нет все ваши усилия на тренировках. Ударная работа в зале - это не значит, что можно съесть полпиццы. Вы не зарастете слоем жира, но и не увидите результата от этой тренировки. Возможно, что пицца скажется не просто отсутствием улучшений, а вообще откатом назад.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
20-30% - это не так уж и мало. Фитнес помогает строить красивое и подтянутое тело, а мышцы - еще и отличные жиросжигатели. Просто худым и дряблым быть не круто и не здорово (мое мнение, если что). </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Я не говорю о том, что нужно вычеркнуть из жизни все удовольствия, связанные с едой. Это необходимо сделать, пока вы худеете. Биться головой об стену, если однажды вы позволили себе дольку горького шоколада или даже сорвались по-крупному - не надо. Смысла в этом нет, только лишний стресс, что может обернуться еще одним срывом. Выдохните и продолжите спокойно дальше. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Придя к тому, что отражение в зеркале вас устраивает и радует, звонить в доставку осетинских пирогов и заказывать половину меню тоже не стоит - все должно быть постепенно. Можно ввести в рацион так называемые "читмилы". </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Читмил - это не обжираловка и последующая депрессия, а спокойное наслаждение каким-нибудь вашим любимым блюдом в нормальной, а не утроенной порции. Такое мероприятие очень полезно для метаболизма, ну и для психологического здоровья конечно. Нужно дать организму понять, что вы не навсегда посадили его на гречку из контейнеров и здоровое питание, что все будет хорошо, вот он, пряник. И настроение ваше тоже будет гораздо лучше. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Во всем главное - чувство меры :) </div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://38.media.tumblr.com/dd3f9f16b7143c7381d2f7e319d9971e/tumblr_n0nc1dyzUM1t0ihy9o1_1280.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://38.media.tumblr.com/dd3f9f16b7143c7381d2f7e319d9971e/tumblr_n0nc1dyzUM1t0ihy9o1_1280.jpg" height="320" width="263" /></a></div>
<div>
<br /></div>
</div>
avefimovahttp://www.blogger.com/profile/17430111497861457943noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8060296237887958561.post-81445676402788488992014-08-11T22:14:00.001+03:002014-08-14T16:16:22.105+03:00Правила поведения с едой<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Дорогие друзья, я по-прежнему внимательно изучаю ваши вопросы - как вкусно приготовить гречку, чем посыпать курогрудь, как есть шоколад и худеть, наконец, мой любимый вопрос - как бананами сжигать жир (если вы узнали, как, срочно свяжитесь со мной). Большое, кстати, спасибо - уже 5000 просмотров, я надеюсь, вам правда интересно. А может кто-то один сидит и рефрешит страницу - очень приятно все равно! Буду писать еще.<br />
<br />
Этим небольшим постом я хочу немного прояснить ситуацию. Если вы худеете - а судя по приходящим вопросам, большинство из моих читателей занимаются именно этим - нужно просто поменять свое отношение к еде. И перестать искать в ней удовольствие. В жизни еще много чего хорошего.<br />
<br />
Я не говорю о том, что нужно жевать резиновые куриные грудки без соли, впихивать в себя безвкусный творог и героически делать вид, что брокколи слаще арбузика. Просто все эти рецептики "пп-тортов" и уловки типа "ну это же один кусочек" - и есть причина того, что результаты никак не проявляются. Так было и у меня. Пока еда в приоритете, похудение и короткие платья придется отложить.<br />
<br />
Понимаю - сложно поверить, что можно привыкнуть ко всем этим контейнерным мучениям. Но здесь тоже необходимо поменять отношение: здоровая еда - это не страдания и лишения, это реально вкусно! И гораздо круче купить штаны меньше на размер, чем "порадовать себя" шоколадкой. Не знаю, как у вас, меня шмотки радуют больше, чем шоколад.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://photos-h.ak.instagram.com/hphotos-ak-xfa1/10598294_348851528598551_335924867_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://photos-h.ak.instagram.com/hphotos-ak-xfa1/10598294_348851528598551_335924867_n.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
<br />
Чтобы разрядить обстановку, в комментариях предлагаю продолжить дискуссию из инстика и обсудить ваши нелюбимые упражнения :D Я вот сгибание бедра лежа терпеть не могу, и хорошо, что там поза лицом вниз, и никто не видит (и не слышит) мою несчастную красную морду. И жим штанги от груди, спасибо, Настя, что напомнила :)<br />
<br />
Как дела вообще? </div>
avefimovahttp://www.blogger.com/profile/17430111497861457943noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-8060296237887958561.post-41987917574200137542014-08-08T10:37:00.004+03:002014-08-08T10:37:39.016+03:00О мотивации<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<span style="text-align: justify;">Когда спрашивают, что меня мотивировало, теряюсь. Не было такого, что я проснулась, и меня озарило, или вдруг подошла к зеркалу и резко все поняла. Скорее, несколько вещей сложились вместе - вот мне в примерочную протянули брюки 56 размера, потому что в 54 я не влезла, вот на фото я занимаю место двух человек, вот летом все щеголяют в коротких шортах и юбках, а я натягиваю джинсы, потому что стыдно такие ноги показывать. </span><br />
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
Были периоды, когда я решала - нужно полюбить себя такой, какая есть, и наслаждаться гармонией с собой, тортами и одеждой парашютных размеров. Живут же так некоторые, в конце концов! Обычно это длилось недолго, кончалось депрессией, а утешалась я по проверенной схеме - вкусно пожрать. Подозреваю, что такая ловушка - "да ну его, все равно я толстая, поем еще" - цепляет на первых порах многих. Но самое важное - это начать. </div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
Меня вдохновляли фотографии "до и после", благодаря которым можно было поверить, что самые разительные изменения возможны. Когда нужно похудеть не на пару кило и даже не на десять (да и не на двадцать, а на пятьдесят, так уж у меня сложилось) - поначалу очень тяжко. Вроде у тебя и результат есть, но по факту ты "жирный, жирный, как поезд пассажирный". Еще обиднее, когда то же определение подходит тебе и спустя несколько месяцев диеты, фитнеса и сброшенных двадцати килограммов. Спустя год. Вот как раз тогда и было тяжелее всего - уже столько всего сделано, а я совсем не такая стройная, как фитоняшки из инстика в разноцветных спортивных лифчиках. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4EPh9zk4exXX4zlbWpuM_QCdCHdr2y85q2JOFnWIz-vhqczrzGl2k9ckDG7TlXz7k0e3gKMgTKHCVfzXJMI92vyrkJJ0SptPHeh1O6IjpiHHkgCL4mZbPIPFkzcZHaY7xd1EVJbsUDG0/s1600/A_QYLo3Z5hY.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4EPh9zk4exXX4zlbWpuM_QCdCHdr2y85q2JOFnWIz-vhqczrzGl2k9ckDG7TlXz7k0e3gKMgTKHCVfzXJMI92vyrkJJ0SptPHeh1O6IjpiHHkgCL4mZbPIPFkzcZHaY7xd1EVJbsUDG0/s1600/A_QYLo3Z5hY.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<a name='more'></a>Чем мотивировалась я? Отмечала текущие успехи. Это очень важно, говорить себе - ну, я же уже прошла половину пути, значит, я и дальше смогу. Чем дальше, на самом деле, тем тяжелее - вес перестает быстро уходить и это начинает бесить, прогресс замедляется, но это уже другой разговор.<br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Я еще подбадривала тем, что курить-то я смогла бросить, а тяжелее первых трех дней без сигарет ничего не испытывала - бедный официант в "Двух палочках", а также многие другие, на кого пришелся мой психоз из-за отсутствия никотина. Раз уж тогда продержалась, то и худеть надо продолжать.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Многие советуют покупать вещи на размер меньше, представлять себя бегущим по цветущей лужайке в коротких джинсовых шортах без целлюлита или развешивать по дому фотографии Даутцен Крез или Мишель Левин - я так не делала. Я не Мишель, к счастью или к сожалению. И на самом деле меня больше всего мотивировало другое. </div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Никто никогда не подозревал, что я смогу похудеть. Более того, есть несколько человек, которые в лицо говорили - ты слишком жрать любишь, чтобы похудеть, на тебе еще шоколада, и успокойся уже. Это уже было как данность - это же Аня, где стройность и где она, Аня выбирает булки и борщ. Звучит, может, банально, но я решила всем раз и навсегда доказать, что я уже не та Аня, которую в школе дразнили толстой, что я смогу. Именно о реакции этих людей на мое преображение я и думала, когда хотелось свалиться на бок с беговой дорожки, или когда тело жгло от неведомой нагрузки во время тренировки - мне даже плакать иногда хотелось. Но я представляла, как я буду выглядеть, и как ахнут те, то смеялся над всеми моими попытками. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Мне очень повезло с тренером, которая во многом облегчила мой путь. Юля, если ты это читаешь, спасибо тебе еще раз, я никогда не устану это говорить :) На нашей первой тренировке, когда я стояла в планке и после первых пятнадцати секунд подо мной была лужа пота и начался дикий тремор, Юля кричала - "Помни о цели!" Я до сих пор помню. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Так вот, помните о цели. А мотивация у каждого своя. </div>
</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6OfaUrDVTqTQZ6rG6hDEMZaAizXhJZahjyQIn1n9q3qDMdrAi4QH5OgS5b6QF-qz3q1q2nd2JFXIscCp9vpLzjzmbBXeKclMuT23FLJQ-rTp7Lgn6OWDLBc0talN4VlFkJzG-orFi5OM/s1600/EIIMRE1aJzY.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6OfaUrDVTqTQZ6rG6hDEMZaAizXhJZahjyQIn1n9q3qDMdrAi4QH5OgS5b6QF-qz3q1q2nd2JFXIscCp9vpLzjzmbBXeKclMuT23FLJQ-rTp7Lgn6OWDLBc0talN4VlFkJzG-orFi5OM/s1600/EIIMRE1aJzY.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
</div>
avefimovahttp://www.blogger.com/profile/17430111497861457943noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-8060296237887958561.post-41525270906436961812014-08-06T09:57:00.000+03:002014-08-14T16:16:34.950+03:00Тайм-менеджмент и магия контейнеров<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Как найти время на тренировки, готовки, зож, диплом и еще и на работу ходить? Вопрос хороший. Самое главное - если вы чего-то хотите, то время обязательно найдете.<br />
<br />
Я планирую тренировки и питание вперед на несколько дней, обычно - неделю. Может быть, это звучит дико - зачем забивать себе голову, но когда это доходит до автоматизма, то существенно экономит время. Мне нравится, да и все мы знаем, что планировать - это сила. А сейчас это можно делать в таких приятных формах - сотни миленьких приложений, молескины, магнитные доски, чего только нет! Если интересно, огласить список любимых приложений могу в каком-нибудь из следующих постов.<br />
<br />
Далее - о магии контейнеров! :)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOqzEnnsOdlDTweYYMUllGpwspoAcwMHQjjQNKxNT08fgShHLvDlyYmKVYyBAZdySzmOkArkbho6yeEGNNkxouBlBPiRlewxUnMVuBpVgYQz8gFI1fsXjF8sV4enzZiuFz85xYog0MBbo/s1600/%D1%84%D0%BE%D1%82%D0%BE.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOqzEnnsOdlDTweYYMUllGpwspoAcwMHQjjQNKxNT08fgShHLvDlyYmKVYyBAZdySzmOkArkbho6yeEGNNkxouBlBPiRlewxUnMVuBpVgYQz8gFI1fsXjF8sV4enzZiuFz85xYog0MBbo/s1600/%D1%84%D0%BE%D1%82%D0%BE.PNG" height="319" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<a name='more'></a><br />
<br />
С едой все очень просто. В воскресенье, например, вы составляете себе план - чем будете в ближайшие несколько дней завтракать, обедать или ужинать. Закупаете необходимые продукты, потом готовите, раскладываете по контейнерам, и вуа-ля - утром плюс 15-20 минут свободного времени, так как завтрак нужно только разогреть, в обед вы спокойно игнорируете развратные бизнес-ланчи, потому что у вас с собой нормальный домашний обед (или даже два, в моем случае).<br />
<br />
Я раньше готовила наперед только еду, которую брала с собой, то есть обеды. Когда стоять над плитой с тремя разными кастрюлями немного надоело, облегчила себе жизнь приобретением мультиварки. Это действительно супер-вещь! Пока в нижней чаше варится рис или гречка, наверху готовится рыба или мясо, а за 10-15 минут до конца можно забросить овощи - и все, обед (точнее, обеды, да и ужины) готовы. Теперь мечтаю о гриле. :)<br />
<br />
Сварить овсянку с утра, пока рядом в турке готовится кофе - это был целый ритуал, но теперь по утрам мне важнее поспать дополнительные несколько минут, и завтраки я также заготавливаю вперед на несколько дней. Можно опять же наварить овсянки, а потом просто добавлять туда что-то по настроению. У меня сейчас период особой любви к гречке, ем и на завтрак, и как гарнир на обед, так что одно воскресное включение мультиварки - и я свободна. В той же мультиварке можно сделать себе омлетов на несколько дней вперед, а может какую-нибудь крутую запеканку - я не мастер рецептов, но где-то видела что-то в духе "фриттата с овощами и брынзой", должно быть отлично. Тему рецептов я постараюсь развить в дальнейшем, хотя многие на мое "гречка с фасолью и адыгейским сыром" кричат, что это невозможно есть. Попробуйте, кстати!<br />
<br />
Можно постепенно приучаться к системе контейнеров - например, готовить вперед на несколько дней только гарнир, или только мясо или рыбу, а потом уже утром или вечером добавлять то, что захочется. Возможно, читая это, вы думаете, что все это означает скукоту и разнообразие, что за сплошная гречка с яйцами и вообще бред. Но я никак не страдаю от такого режима, все время меняю продукты, и не представляю - как выйти из дома без контейнера с едой. Если вы на машине, это вообще не должно быть проблемой. Многих останавливает то, что нужно таскать всю эту скатерть-самобранку с собой, но это тоже дело привычки, да и не обязательно накладывать себе по полкило еды.<br />
<br />
Тем, кто худеет, без контейнеров еды с собой вообще никак не обойтись. Я на первых порах долго сопротивлялась и считала, что это для психов, но во-первых, чтобы несколько раз в день откушать лосося на пару или ту же курицу в ресторане, вы потратите гораздо больше денежных и временных ресурсов, во-вторых, достал контейнер и поел - и нет проблемы, не нужно домогаться до официанта "Так-так, а сколько тут у вас калорий?". Вы точно знаете, что у вас там и сколько, и не нужно под взгляды изумленной публики протирать мясо от масла салфетками. То, что у вас с собой еда, освобождает от мук выбора булочки и чувства вины после - зря готовили что ли? Ну и, в конце концов, в обычном продуктовом магазине достаточно нелегко найти что-то полезное и диетическое для перекуса - уйдете либо с полкило черешни и сладким йогуртом, или вообще хачапури из отдела кулинарии.<br />
<br />
В общем, сила в контейнерах! В комментариях буду рада увидеть отзывы и вопросы, как всегда жду предложений о темах для новых постов.<br />
<br />
Приятного всем аппетита :) </div>
avefimovahttp://www.blogger.com/profile/17430111497861457943noreply@blogger.com10tag:blogger.com,1999:blog-8060296237887958561.post-62073935184994567062014-08-04T23:21:00.003+03:002014-08-08T14:08:17.594+03:00диджей кардио<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Внимательно изучаю ваши отзывы и читаю все сообщения, обещаю в следующих постах ответить на самые частые вопросы. Большое всем спасибо!<br />
<br />
А пока, чтобы вам было нескучно, поделюсь одним своим плейлистом для кардиозоны. Там и слушайте!<br />
<br />
<a href="http://8tracks.com/efimansan/4568413">http://8tracks.com/efimansan/4568413</a> - ссылка на плейлист на сайте 8tracks.<br />
Отличный, кстати, сайт для поиска новой музыки.<br />
<br />
Кому-то будет удобнее, если я просто выложу треклист, держите:<br />
1. Peter Luts - Burning<br />
2. David Guetta feat. Estelle - One Love (Chuckie Fatman Scoop Remix)<br />
3. Avi Elman & Danny J - What's the Point (Seamus Haji Remix)<br />
4. Royksopp & Robyn - Do It Again<br />
5. David Guetta & Showtek - Bad (feat. Vassy)<br />
6. Britney Spears - Work Bitch (Dj Nejtrino & Dj Baur Radio Mix)<br />
7. Tom Boxer - Hot (Extended Mix)<br />
8. Kimbra - Come Into My Head (Opiuo Remix)<br />
9. Carnage & Borgore - Incredible (Original Mix)<br />
10. Kosheen - Hide U (Full Vocal Mix)<br />
11. Gorillaz - Dare (Soulwax Mix)<br />
12. Deadmau5 - Sleepless<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://photos-g.ak.instagram.com/hphotos-ak-xaf1/914793_1526703787552350_494167290_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://photos-g.ak.instagram.com/hphotos-ak-xaf1/914793_1526703787552350_494167290_n.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
Кстати, меня уже раз двадцать спросили, какой из кардиотренажеров наиболее эффективен, пользуясь случаем, отвечу тут - не важно, какой тренажер вы выберете, можно вообще без тренажера обойтись, главное - это ваш пульс.<br />
<a name='more'></a><br />
В зависимости от частоты пульса кардионагрузки делятся на три вида интенсивности - низкие, средние и высокие. Максимальный возможный пульс - это 220 ударов в минуту минус ваш возраст в годах, но я надеюсь, вам не придется узнать, что это такое. Так, мне 23 года, мой максимальный пульс - 220-23 = 197.<br />
Средняя и высокая интенсивность - это приблизительно 65-70% (в моем случае - 197*0.7=138) и 70-85% (для меня 197*0.8=158) от максимального пульса. Многие почему-то стремятся сразу же рвать эллипс или надрываться на гребле до 170 ударов в минуту, но не обязательно пороть горячку.<br />
Оптимальная кардиотренировка длится от 40 до 60 минут, пульс - 65-70% от максимального. При такой продолжительности после первых 20 минут начинает расходоваться энергия из заботливого запасенного организма жира, а не вашего обеда. Соответственно, если вы идете на кардиотренажер после силовой, не стоит убиваться на нем 40 минут, достаточно будет и 20-30 минут.<br />
<br />
Так что тренажер - это дело вкуса. Я больше всего люблю эллипсоид и греблю, ненавижу степпер. А у вас какие предпочтения? :)<br />
<br /></div>
avefimovahttp://www.blogger.com/profile/17430111497861457943noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-8060296237887958561.post-81135294151692764182014-08-04T10:28:00.003+03:002014-08-14T16:16:48.896+03:00есть и худеть<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Этот пост призван ответить на наиболее популярные вопросы: почему-то всем интересно, что я ем, как и когда. Хотя я добросовестно поставляю уйму фотографий своей еды в инстаграм, в этом посте также предлагаю небольшое эссе на эту тему.<br />
<div>
<br /></div>
<div>
В первую очередь нужно сказать, что единой суперсистемы нет, все индивидуально, и продуктов с отрицательной калорийностью тоже нет. Возможно, вы прочтете мои рекомендации и подумаете - ну ее в лес с гречкой и контейнерами, я хочу на диету Дюкана. Ну и ладно.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Теоретически худеть очень просто - нужно расходовать больше энергии, чем потреблять. Наверняка вы где-то уже слышали это. На практике приходится столкнуться с трудностями - энергия поступает из еды, а еда, она такая разная! Смузи, чизкейки, овсяная каша, филе миньон, пицца, в конце концов. А сколько полезных йогуртов с лактобактериями и еще непонятно чем, нужно все попробовать!</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Чтобы похудеть, ограничить себя в питании придется. Это неизбежно, но не стоит сильно расстраиваться по этому поводу - когда фитоняшки пишут, что им вкусно, это действительно так. Настройте себя на качественные изменения в образе жизни, а не на диету. И тогда все обязательно получится.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
А теперь - подробности! </div>
<div>
<br /></div>
<div>
<a name='more'></a>1) обязательно завтракайте, это очень важный прием пищи и это все правда, что правильный завтрак ускоряет метаболизм. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
2) тех, кто говорят, что не хотят есть с утра, можно заметить жрущими на ночь. последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна, не позже - и спать будете крепче, и аппетит с утра порадует.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
3) завтраки бывают разные. Все знают, что каша, это полезно. Каша на завтрак - это очень хорошо. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
В последнее время я из интереса прочла довольно много статей и исследований о правильном питании, прошла несколько онлайн-курсов, и выяснила следующее - в каждом приеме пищи должны присутствовать все макронутриенты. То есть и белки, и углеводы, и, о боже, жиры. Углеводы и жиры бывают разные, об этом мы поговорим позже. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Для завтрака сбалансированность по макронутриентам особенно важна. </div>
<div>
Та же каша - это сложный углевод, что очень хорошо - сложные углеводы дают чувство сытости надолго. Но чтобы это великолепное чувство оставалось с вами еще дольше, добавьте белок - яйца. Только не десяток, а пару штук - если едите с желтками. Не стоит фанатично отказываться от желтков, они содержат большое количество полезных веществ, в том числе и полезные жиры. Просто белков можете хоть пять положить, на здоровье.</div>
<div>
Можете добавить к каше орехи. Орехи также содержат полезные жиры и богаты белками, проблема в том, что мало кто может контролировать количество орехов, и все мы склонны смолотить пачку миндаля за раз. Тем временем, не стоит есть более 20 граммов орехов за раз. Это примерно 15-20 штук.</div>
<div>
Еще хороший вариант завтрака - омлет с овощами. А можно и курицу с гречкой поесть, мне вот за полтора года овсянка изрядно надоела, и теперь я так и делаю. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
4) питаться нужно небольшими порциями и часто. </div>
<div>
А можно так и не делать. Важно итоговое количество потребленных калорий. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Рекомендуют есть чаще для психологического комфорта и разгона метаболизма. Я приверженец этого подхода, отсюда приходилось сталкиваться с удивлением окружающих - как можно худеть, когда ты столько жрешь. Я могу и семь раз в день поесть - обычно получается около пяти раз, главное, чтобы порция была действительно небольшая. Если вам интересно, размер порций мы тоже обсудим. </div>
<div>
Прием пищи часто и маленькими порциями хорош так же тем, что вы не испытываете чувство голода. Соответственно, снижается риск ночной облавы на холодильник и суши два по цене одного по акции в обед. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
5) Что же есть на обед?<br />
Да то же, что и всегда - белки, углеводы и жиры. Мясо с гречкой и овощи, рыба с рисом, яйца с картошкой и авокадо - в пределах вашей фантазии. Углеводы - сложные, их еще называют долгими, потому что они в течение долгого времени дают энергию и не дают резкого повышения сахара в крови. Сложные углеводы - это крупы, бобовые. Простые углеводы - это всякие сладости и булочки, а так же фрукты. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
6) Фрукты - это очень вкусно, это витамины, и кто не любит съесть килограмм черешни за один присест? Если вы худеете, к сожалению, фрукты придется ограничить. </div>
<div>
Про бананы и виноград вообще придется надолго забыть - конечно, они очень полезны, но в них чересчур много сахара, и с ними так же сложно сдерживаться, как с орехами. </div>
<div>
Я бы посоветовала употреблять фрукты только в первой половине дня. Сама делаю именно так, ем их на завтрак. </div>
<div>
Некоторые ратуют за то, чтобы фрукты употреблялись строго отдельно от другой пищи из-за брожения в желудке и чего-то там еще. Прислушайтесь к своим ощущениям, если у вас ничего нигде не бродит, ешьте фрукты, как и привыкли. Просто в разумных количествах.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
7) Каждый прием пищи должен содержать белок. Это ускоряет метаболизм. </div>
<div>
А чем ближе к вечеру, тем меньше должно быть в вас углеводов - скоро спать ложиться, расходовать энергию будет негде. Идеальный ужин - это мясо или рыба с овощами. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
8) Хоть это и очевидный пункт, но все же - от жареного, фритюра, кетчупов, майонезов и прочей кулинарной порнографии придется отказаться. Сложно поверить, что куриная грудка на пару хороша сама по себе, понимаю. Используйте специи. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
9) Молочные продукты - это зло, лактоза и целлюлит. Пишет теперь каждый второй.</div>
<div>
У меня немного другое мнение по этому поводу. Возможно, кто-то и покрывается целлюлитом от продукции "Домик в деревне" или даже страдает от приступа метеоризма. Если это ваш случай, наверное, молочные продукты и правда не ваше. Если вы не испытываете таких мучений - пейте спокойно кефир и ешьте творог. Во всем главное - чувство меры.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
10) И последнее, но тоже важное - пейте достаточное количество воды. Скачайте приложение на телефон, которое будет об этом напоминать, таскайте бутылку с собой. Не надо только насильно вливать в себя пятилитровую канистру в день - пейте, когда хочется, и старайтесь вспоминать сделать несколько глотков раз в час-полтора. Начинать утро со стаканы воды с лимоном - вообще круто, я правда забываю все время об этом. Вот завтра и выпью!<br />
<br />
<br />
Кажется, самое важное я донесла. Если есть еще вопросы - пишите :) </div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
</div>
avefimovahttp://www.blogger.com/profile/17430111497861457943noreply@blogger.com11tag:blogger.com,1999:blog-8060296237887958561.post-9245468693990979402014-08-04T09:15:00.000+03:002014-08-08T14:07:50.273+03:00первый пост :)<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Всем привет :) <br />
Меня зовут Аня, и вот он, мой блог, как вы и просили, дорогие друзья! <br />
Безумно приятно, что так много людей откликнулись и написали, что хотели бы читать мои советы и рекомендации, да и просто узнавать, как идут мои дела. <br />
<br />
<br />
Пара слов о себе, хотя большинство читателей и так в курсе, а возможно вы даже видели мои фото в труселях в пабликах вроде "Худей вкусно". Худела я и правда довольно вкусно, и вполне успешно - конечный результат минус 52 кг, и я продолжаю работать над собой. Именно об этом и просили писать почаще, плюс поднимать такие животрепещущие темы, как техника приседаний и как и что пожрать из контейнера в общественном месте. <br />
<br />
<br />
Пока планируется, что каждый пост будет относиться к одной из рубрик: правильное питание, тренировки, советы, какие-нибудь мотивационные тексты и заклинания, возможно рецепты. <br />
<br />
<br />
<br />
<br />
В общем, начало положено, в ближайшие дни я постараюсь порадовать вас интересным и информативным постом. Буду очень рада, если в комментариях вы напишете, о чем вам было бы интересно прочесть! <br />
Также я стойко отвечаю на любые вопросы на ask.fm/avefimova - даже о том, сжигают ли бананы жир (ответ - нет), и очень активно пользуюсь инстаграмом - instagram.com/efimansan. <br />
<br />
<br />
Хорошего всем дня! :)<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOyCb53vdcEElgdmbjitK1mXX7nI1O6qKOWgBJu9EOJOTAPLf7cV_1d8ROLwcyiCqcAz49e_8h5-SLkH-HiqzM5PcuajBotFm8jbzGys1M-NLpDRDlphteE0v80e_c07wyjaSTq1AYIzA/s1600/wdICvcH4oIU.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOyCb53vdcEElgdmbjitK1mXX7nI1O6qKOWgBJu9EOJOTAPLf7cV_1d8ROLwcyiCqcAz49e_8h5-SLkH-HiqzM5PcuajBotFm8jbzGys1M-NLpDRDlphteE0v80e_c07wyjaSTq1AYIzA/s1600/wdICvcH4oIU.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
<span id="goog_281330338"></span><span id="goog_281330339"></span> </div>
avefimovahttp://www.blogger.com/profile/17430111497861457943noreply@blogger.com8